最近、小さなこと・些細なことでイライラしていませんか？
他人のちょっとした行動、ちょっとうまくいかなかったことでもイライラ、イライラ・・・
ストレスは0にできません、まずはストレスは必ずかかるものと認識しましょう！ しかし、一定以上のストレスが継続すると、爆発が起こります。イライラを抑えられず、机を叩いたり、物にあたったりしている人を見たことがありませんか？これが、爆発にあたります。
体調が良い時やメンタルが安定している時はこのようなことが起きないことは容易に想像がつくでしょう。では、爆発する前にどのように対処すればいいか、考えていきましょう。
まずは、
①運動を習慣にする
基本のキですね！ここでの運動はウォーキングや散歩といったゆったりというより、汗をかく程度の中強度の運動です。運動で汗をかくとすっきりすることは皆さん、実感していると思います。これを週2～3回、習慣にすることです。
②呼吸に意識を向ける
よく緊張したときに外の空気を吸うことがありませんか？外気でゆっくり深い呼吸を行うと、段々と落ち着いてくることをすぐ実感できると思います。できれば3分くらい、呼吸に意識を向けてみましょう！
③言葉にしてい整理する
あなたの感情はあなたが使っている言葉でできています。心理学の世界では、楽しいことが起きたから楽しいのではなく、楽しいと言葉にしているから楽しくなるという具合に言葉が感情を作っているという考え方があります。いつもムスっとしている人、いつも笑顔の人、どちらが楽しそうか直感でわかりますよね。いつも笑顔を心掛けている人はいつも楽しいことが起きているという具合に。。。
なので、どんなことでイライラしているのか言葉にして整理してみると良いでしょう！ また、呼吸と合わせて、「大丈夫、大丈夫」などとポジティブな言葉を自分自身に声をかけてあげると、イライラは向こうから離れていきます。
高齢や精神疾患、更年期等が原因の場合はお薬での対処法等が考えられますので、Dr.と相談してみてくださいね。
では、また！
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